posiłek po 18

Dostosuj się do wskazówek powyżej. Pełnowartościowy posiłek po treningu jest wskazany, bez względu na porę dnia. Okres po wysiłkowy to czas w którym należy dostarczyć wszystkie niezbędne składniki odżywcze w celu odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych akurat w tym przypadku pomijanie tak ważnego aspektu może nasilić katabolizm białek [...]

[...] że może być zamiennikiem A no i przypomniało mi się - Dnia piątego muszę iść do szkoły załatwić parę spraw, od 15do, Bóg wie kiedy. Boję się, że nie dam rady zjeść ok 17. no a po 18 nie chcę jeść. Jeśli ominę ten posiłek, coś się stanie? No i słyszałam, że można zamienić lunch z obiadem, więc co lepiej ominąć, chudą rybę, czy filet z kurczaka?

[...] b.40,3 t.33 w.28,75 kcal.565,5 CHLEB RAZOWY! 4. 150 g makaronu, 200g kurczaka , 10 g oliwy b. 58 t. 14,8 w.117,75 kcal.838 WAZRYWA..MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM 5 posiłek po-treningowy- 1Lmleka 1,5% , 100g gainer'a b.49,8 t.18 w.120 kcal.851 CHYBA ZARTUJESZ Z TYM 1L MLEKA..?DAJ MAX 250ML 0,5% DO PORCJI GAINERA, A 30MIN POZNIEJ [...]

1posilek7.00-9.00 ok. 800 kcal - Płatki owsiane 100 gram + mleko 0,5 litra + 2 jajka (na jakos tam lub jajecznica) i kromka chleba do tego 2posilek 11.00-12.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, serek wiejski(z szczypiorkiem i solą), warzywko lub owoc 3posilek 12.00-13.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, tuńczyk z puszki, warzywko lub [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Gryf łamany i prosty, wyciąg, ławeczka, będę robił jeszcze modlitewnik i przyrząd do robienia pompek (nie [...]

1. nie waz sie dziennie, jak juz to raz na tydzien ewentualnie rzadziej. 2. pewnie schodzi woda to i wiecej tracisz, a wazac sie dziennie odnosisz takie wrazenie jakbys chudl szybko / patrzy pkt1. 3. Uzywaj opcji edytuj - olowek z kartka nad wypowiedzia. 4. Nie wyrzucaj wegli ;) ogranicz je, ale nie de minimum, 2-2.5g/kg MC - wegle zlozone 5. Nie [...]

nie bardzo, za duzo tego gainera jest... poprostu powinienes wczesniej wstawac, ja mam teraz wolne i mimo wszytko wstaje o 7 rano zeby sie zmiescilo 6 posilkow co 2,5-3h, musisz sie poswiecic, nie ma sily... i to nie moze byc posilek typu jakies tam platki plus mleko bo to nie przejdzie, musisz zrobic porzadne sniadanie sobie,poszukaj w [...]

8.00 - Śniadanie 2 kapsułki gold omega 3 80g - Płatków owsianych górskich 75g - Twarogu chudego (Kefir lub jogurt naturalny) 10g - rodzynek & 2szt - jajek 1szt - pomidora 5szt - oliwek 10.00 - Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka warzywa 12.00 - II Śniadanie w szkole 50g Chleba graham 50g Twarogu [...]

każdy posiłek powinien zawierać białko, tłuszcz i węglowodany (chociaż kolacja jest wyjątkiem, tu możesz nie uwzględniać węglowodanów) Kebula jak to w końcu jest z tymi węglami na noc, bo przyznam, że byłam przekonana że to jest dawno obalony mit z gatunki "złote mysli Kulturysty-Janusza"%-), coś jak "nie jedz po 18", "na kolację tylko twaróg". [...]

Śniadanie - 10.00 Jajecznica z 2-3 jajek dwie kromki chleba razowego pomidor Drugie Śniadanie 12.30 dwie kromki chleba razowego Pasztet podlaski z kurczaka 200g pomidor/papryka Posiłek przedtreningowy - 15.00 100g ryżu 200g piersi z kurczaka brokuły 200g/fasolka szparagowa 200g/ (czy ryż może być podsmażony na małym tłuszczy z curry?, czy to [...]

Dodam też że ostatni posiłek zjadłem o godzinie 9:00... yy.. nie rozumiem.. jadłeś o 9:00 i do tej pory nic? jeżeli to posiłki okołotreningowe to bez znaczenia czy to wieczór czy nie, szamaj węgle Twój potreningowy to ostatni posiłek? po nim idziesz spać? o której on jest? jeżeli nie jesz go bardzo późno to dowal przed snem twaróg Zmieniony przez [...]

ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane + kefir ok. trochę rodzynek 2 jajka/chleb z serkiem II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy szynka z piersi indyka/ser żółty kefir ogórek kiszony PRZEDOBIAD 13:00 paczka ryżu ze śmietaną, rodzynkami ,twarogiem oliwa z oliwek OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/kasza/makaron gotowana pierś z kurczaka [...]

Aha no i jeszcze taka rzecz, znajomy mi poradził, że porcja białka to tak naprawdę jak posiłek, organizm musi to przetworzyć. Więc jak mam 3 noramlnie posiłki + 3 porcje białka, nie wyjdę na potrzebne 6? Trudno to sobie wyobrażam jeść 5-6 posiłków + do tego z 3 razy białko. I nie jeść przy tym po 18-tej. W ciągu 10 godzin 9 różnych posiłków- to [...]

[...] redukcji) bo oprócz białka zawiera najzdrowsze tłuszcze. Jeżeli uwzględni się ją tak, aby nie przekraczać założonej ilości tłuszczu w diecie, jest świetnym wyborem. Ostatni posiłek (białkowy) należy jeść na ok. 2 godziny przed snem. Która to będzie godzina, zależy od tego, o której kładziemy się spać. Jeżeli chodzimy spać np. o północy, to nie [...]

[...] 350ml Jajecznica z 3 jaj Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 5g Warzywa - ?? gram Śniadanie 10.30 Bułki grahamki 100g (2 szt.) Szynka z indyka Masło roślinne 5 g Obiad + (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00 Makaron dwujajeczny 120g Pierś z kurczaka - x gram Warzywa Posiłek po treningowy 18.00 Ryż 70g / Pierś z kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] kasza, ryż, pęczak. Głównie na tym lece. Po za tym nie jjem w późnych godzinach. Jeszcze przed treningiem po 18 nie jadłem, ale teraz 30 min po trningu ok 20:30 bd jadł mały posiłek typu jajko czy kanapka z żółtym czy białym serem. Nie wiem czy dobrze robie Jak mówiłem chciałbym uwidocznic miesnie. Wyrobić ładną sylwetke. Nie zalezy mi na [...]

Dobra to już wszystko wiem ale jeszcze jedno ostanie pytanie mam do Was :) bo posiłek o 18 tam jest 250g twarogu czyli tak 45g białka a po 2-3h przed snem wypije białko czyli około 22g białka i pytanie jest takie czy nie lepiej przed snem zjeść twaróg i białko wypić jakiś czas po posiłku po treningowym? czy tak jak jest rozpisane będzie okej?

[...] siłownia sobota bedzie basen lub bieganie ,albo jazda rowerze . W Poniedziałek mam lekcje od godziny 9:00 więc sniadanie praktycznie musiałbym miec o godzinie 7:30 nastepny posiłek 3 godziny pozniej to jest 10:30 3- 13 30 i teraz przed treningowy o 16 30 a siłownie zaczynam o 19 wiec teoretycznie o 19 30 powinienm miec posiłek po treningowy. [...]

Zamien tluszcz z 0,5g/kgmc na 1g/kgmc, wtedy bedzie go 80g/dziennie. Tak jak mowilem, dodaj oliwe i orzechy. Jezeli posilek o 18 jest potreningowym (jedz go ok. 30-45min po zakonczeniu treningu) to dalbym tam jedynie ryz/kasze/makaron, tunczyka i warzywa. Jajka wrzuc do sniadania. Twarog na noc. Jezeli nie wyrabiasz sie z bialkiem - zalecam zakup [...]

[...] i się męcze. Nienawidze twarogu a serka wiejskiego w szczegolnosci. To wygląda tak : 15;30 jem 16;30 IDE NA siłke, a przecież troche czasu tam musze spędzić dlatego z siłki przeważnie wychodzę o godzinie 18;00 i ide do domu 18;30 jem posiłek po treningowy A z tym liczeniem wszystkiego to nie chce mi się poprostu. Jem tak na wyczucie .